Turvallinen kaulaharjoitus

Av | oktober 31, 2020

Jos olet kuin minä, olet jo tehnyt monia asioita lievittää niskakipua, joka todella aiheuttaa vahinkoa ajan myötä. Suuri osa niskakipuistamme voidaan estää, kun ymmärrämme syyt. Meidän on sitten löydettävä erityistarpeemme, toteutettava toimenpiteitä loukkaantumisten estämiseksi ja luotava harjoittelurutiini estämään väistämättömistä niskakuormista johtuvat loukkaantumiset. Lue oppia niskakipu ei yleensä ole niin vaikeaa tai monimutkaista kuin miltä näyttää.

Niskakivun ymmärtäminen: Kaula kuljettaa kaikki hermosignaalit, ravinteet ja ilman, jotka kehomme tarvitsevat toimiakseen, ja kaiken veren, jotta aivomme toimisivat. Siksi ensimmäinen asia, joka meidän kaikkien on tiedettävä kurkustamme, on olla tekemättä mitään kuulematta lääkäriä … varsinkin jos tunnemme jo kipua. Koska niska kuljettaa kaikki kehomme hermosignaalit, niskakipu voi tuntua hartioissamme, käsivarsissamme, käsissämme, vatsassamme, jaloissamme, jaloissamme ja … hmm … kaulassamme.

Kipu voi johtua lihasjännityksestä, emotionaalisesta stressistä, pahista unista, aivastuksesta, yskästä, kylmästä, flunssasta, rauhasten turpoamisesta, kilpirauhasen sairaudesta, nielurisoista, atk-työstä, osteoporoosista tai loukkaantumisesta, aivokalvontulehduksesta, enkefaliitista, tietyistä syöpistä jne. Katso miksi lääkäri voi tulla hyötyä, jos tunnet niskakipua? Yleensä se on yksinkertaista lihasjännitystä tai stressiä, joten älä ajattele, että se on yksi eksoottisista sairauksista. Tietysti enemmän kuin käsikauppalääkkeiden ottaminen niskakipuihin voi aiheuttaa enemmän haittaa.

Niskavammojen ehkäisy: Olin yksi tyhmistä teini-ikäisistä, jotka opettivat minua lievittämään niskan jäykkyyttä ”murtamalla” niskaani, kun napsautat jäykkään nivelten. Vaikka tämä lievittää kipua väliaikaisesti, se voi aiheuttaa murtuman välittömästi ja ajan myötä nivelrikon. Saan nyt paljon erilaisia ​​niskakipuja, koska hoidin stressiä ikään kuin se olisi kaulani. Kaulavammat voivat johtua auto-onnettomuudesta tai putoamisesta, muiden lihasten nostamisesta tai rasituksesta tai jotain niin yksinkertaista kuin aivastelu. Noudata nosto- ja muita turvatoimenpiteitä niskavammoille aina kun mahdollista.

Turvallinen niskan harjoittelu: Kun niskan rasitusta ei voida välttää, loukkaantumisriskiä on mahdollista vähentää vahvistamalla niskaa. Pää on erittäin raskas ja siinä on vain niska pitämään sitä ylös. Vahvistamalla niskalihaksia voimme vähentää merkittävästi niskavammojen riskiä. Tietenkin, aivan kuten muillakin alueilla, vammojen estämiseksi ota yhteys lääkäriisi ennen kuin aloitat kaulan harjoitusohjelman. Kaikkien ohjelmien on aloitettava vähitellen ja hyvin hitaasti … varsinkin kaulan.

1. Peukalon työntö: Tämä on harjoitus, jossa istut suoralla takaistuimella ja painat päätäsi peukalolla vastustamalla samalla painetta niskalihaksilla. Työnnä viisi minuuttia (alkaen 30 sekunnista) yhteen suuntaan ja sitten toiseen suuntaan, kunnes olet kiertänyt päätäsi (yhteensä 30-40 minuuttia). Tämä on helppo tehdä katsellessasi televisiota, lukiessasi tai puhuessasi puhelimella. Jos peukalo koskettaa päätäsi, sattuu, paina liian voimakkaasti.

2. Paino: Teet tämän hyvin hitaasti ja varovasti ilman ylimääräisiä lihaksia, jotka työntävät pään suuntaan. Kun seisot tai istut tuolilla suoralla selkänojalla, laske pää hitaasti olkapäähän, nosta sitten hitaasti ylös ja laske se toiseen olkapäähän. Tee sama asia edestakaisin (älä paina lihaksilla). Kun olet tehnyt tämän kerran, laske pääsi yhteen olkapäähän ja ”rullaa” hitaasti eräänlaiseen riippuvaan ympyrään (älä paina). Rakenna yhdestä näistä päivästä 10-20: een. Älä koskaan tee tätä, jos se on tuskallista.

Olkapää: Kun seisot jalkojesi kanssa samaan suuntaan, luonnollisella etäisyydellä toisistaan, pääsi suoraan ylöspäin ja kädet suoraan alas sivuillasi, pyöritä hartiat neljä kertaa taaksepäin ja neljä kertaa taaksepäin, painamalla olkalihaksia. Rakenna toistamaan nämä 10-20 kertaa päivässä. Tämä on erittäin tehokasta työssä, lievittää stressiä määräajoista, tietokoneista, työntekijöistä jne.

Venyttely: Jonkin näistä harjoituksista venyttämällä kaulan ja yläselän lihaksia ennen normaalin toiminnan jatkamista. Samassa asennossa kuin edellä, rentoudu niska hitaasti ylhäältä alas, jotta pää voi rullata eteenpäin. Anna käsivarsien liikkua eteenpäin, kun jatkat ylävartalon rentouttamista juuri lapaluiden alapuolelle. Älä taivuta, vaan anna pään ja hartioiden pudota eteenpäin. Pakottamatta sitä lihaksilla, ripusta siellä 30 sekunnin ajan ja suorista sitten hitaasti keskeltä takaisin päähän.

Jos sinulla on terävä niska- tai selkäkipu, kun teet jotain näistä, ota yhteys lääkäriin. Jos saat lihaskipua päivässä tai kahdessa sen jälkeen, työnnät lihaksia tai kehität liian nopeasti rutiinissasi. Kun harjoittelet oikeaan tahtiin, kaikki, mitä sinun pitäisi tuntea ajan myötä, on pieni kaulan ja olkapään lihasten sävytys.

Kaulaa, kuten muita kehon osia, voidaan vahvistaa vammojen vähentämiseksi ja parempaan kuntoon. Ilmeisesti tämä ei ole ihmejärjestelmä. Emme saa välitöntä helpotusta liikunnan aiheuttamasta niskakivusta. Ajan myötä saat vähemmän vammoja ja vähemmän niskakipuja, vahvempi ryhti, parempi työn kestävyys ja parempi kyky käsitellä fyysistä ja henkistä stressiä. Mielestäni se on melko paljon muutamasta yksinkertaisesta harjoituksesta.

Lämna ett svar

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *