Suosituimmat harjoitukset niveltulehdukseen

Av | november 15, 2020

Liikunta on todella tärkeää, vaikka olisit terve, mutta liikunnan merkitys kasvaa voimakkaasti, kun sinulla on niveltulehdus. Jos päätät luottaa vain huumeisiin taistellaksesi ongelmasi kanssa, voit taistella häviöillä. Kuten ehkä tiedätkin, niveltulehdus vaikuttaa niveliin ja tekee liikunnasta todella tuskallista. Mutta käytännön avulla voit todella iskeä takaisin!

Ihannetapauksessa sinun tulisi palkata henkilökohtainen kouluttaja, joka on erikoistunut niveltulehdusasiakkaiden hoitamiseen. Muista, että mikään harjoitus ei ole sinulle sopiva ja että harjoittelu ilman ammatillista ohjausta voi pahentaa tilasi. Valmentaja voi kehittää tehokkaan liikuntasuunnitelman, joka koostuu vain harjoituksista, jotka auttavat sinua elämään normaalia elämää. Kohtalainen liikunta säännöllisesti voi auttaa sinua saamaan enemmän kestävyyttä, vahvistamaan lihaksia ja lisäämään nivelten joustavuutta.

Joten mitkä ovat parhaat ajateltavat harjoitukset? Niveltulehduksena voit integroida kolme erilaista harjoitusta sydänharjoitteluun.

1. Joustavuusharjoitukset: kevyestä venytyksestä voi olla hyötyä nivelten lievittämisessä. Se on hyvä tapa päästä eroon nivelten jäykkyydestä ja valmistautua enemmän liikuntaan. Nykyään yhä useampi valmentaja suosittelee venytysharjoitusten etuja uima-altaassa. Tämä voi auttaa sinua hyödyntämään hydrodynamiikkaa.

Parantaaksesi liikealuettasi voit kokeilla harjoituksia, kuten tai-chi tai jooga. Tai chi on todella tehokas, jos sinulla on polven nivelrikko.

2. Vastarintaharjoitukset: näitä harjoituksia kutsutaan perinteisiksi voimaharjoitteluharjoituksiksi. Tavoitteenasi on kasvattaa lihasvoimaa nivelten rasituksen vähentämiseksi. Vahvemmat lihakset voivat myös suojata niveliäsi loukkaantumiselta ja auttaa sinua suorittamaan päivittäiset toimintasi normaalisti.

Nämä harjoitukset voivat olla sekä isometrisiä että isotonisia. Isometristen harjoitusten tarkoituksena on vahvistaa lihaksiasi ilman, että sinun tarvitsee liikuttaa niveliäsi. Isotoniset harjoitukset toisaalta sinun on taivutettava niveliäsi kun liikut. Ammattilaisten ohjauksessa molemmat tyypit voivat olla hyödyllisiä. Mutta isometriset harjoitukset ovat turvallisempia, jos sinulla on akuutti nivelkipu.

3. Aerobiset harjoitukset: nämä harjoitukset voivat antaa sinulle normaalin elämän, jota niin kovasti kaipaat. Niveltulehdus rajoittaa sinua sopivana henkilönä, mutta aerobinen liikunta voi auttaa voittamaan tällaisen rajoituksen. Nämä ovat pohjimmiltaan sydän- ja verisuoniharjoituksia, kuten uinti tai pyöräily.

Lisäämällä sydänliikuntaa harjoitteluun voit saada sydämesi, keuhkot ja lihakset toimimaan yhdessä auttamaan sinua elämään paremmin. Tee aerobic päästäksesi tavoitesykealueelle (optimaalinen nopeus, jonka sydämesi pitäisi lyödä). Tämän saavuttaminen ei saisi kestää yli 30 minuuttia harjoittelua. Mene kuitenkin hitaasti, kun olet juuri aloittanut, ja lisää kestoa edetessäsi.

Näiden kolmen tyyppisten harjoitusten yhdistelmä voi auttaa sinua taistelussa niveltulehdusta vastaan. Henkilökohtainen valmentajasi on paras henkilö tietää, kuinka paljon jokaisesta harjoituksesta sinun pitäisi tehdä, jotta hän voi laatia harjoittelusuunnitelman sen mukaisesti. Seuraa suunnitelmaa ja estä niveltulehdus valloittamasta elämääsi. Ystävällisin terveisin!

Lämna ett svar

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *