Joitakin huippuluokan terveysvinkkejä

Av | november 18, 2020

Terveellinen elämäntapa alkaa terveestä ruumiista. Amerikkalaisista on tullut yhä epäterveellisempiä, istumatonta ja onnetonta viimeisen vuosikymmenen aikana, ja heidät luokitellaan suhteellisen alemmalle asteikolle kuin muut kansakunnat yleisen terveyden ja onnellisuuden suhteen. Nämä kaksi kulkevat usein käsi kädessä. Liikalihavuus on nousussa, ja se on läheisessä yhteydessä istumattoman elämäntavan kanssa ja on yksi masennuksen johtavista syistä. Kuuluisa linja ”terve mieli johtaa terveeseen kehoon” pätee myös puhuessaan yleisestä terveydestä. Tämä on luettelo parhaista terveysvinkeistä onnellisen ja terveellisen elämäntavan noudattamiseksi.

Älä ruokavalio. Syö terveellisemmin koko ajan, ja se paranee pitkällä aikavälillä. Laihdutus on yleensä parempi kuin laihdutus nopeasti ja todennäköisesti pysyy poissa.

· Syö kuitupitoista ruokavaliota. Tämä on tärkeä huipputerveysvinkki. Tämä sisältää täysjyvätuotteita, ruskeaa leipää ja muroja. Kuitu säätelee ruoansulatuskanavaa ja vähentää suolistosyövän riskiä. Keskimäärin noin 13-18 grammaa kuitua päivässä.

Pysy kaukana vaarallisista keinotekoisista makeutusaineista ja yritä korvata sokeri sellaisilla luonnollisilla makeutusvaihtoehdoilla kuin agavenektari tai jopa paremmat stevian keinotekoiset makeutusaineet, jotka ovat turvallisia ja makeita.

· Vähennä päivittäin kulutettujen tyydyttyneiden rasvojen määrää. Vain 35% päivittäisestä kalorien saannista tulisi olla rasvakaloreita ja vain 10% niistä tulisi olla tyydyttyneitä rasvoja.

Juo vähemmän alkoholia. Miehillä ja naisilla on erilaiset vaatimukset – naisilla tulisi olla alle 14 yksikköä viikossa ja miehillä alle 21 yksikköä alkoholia. Se vastaa lasillista yhden tai puoli tuopin olutta. Kuten tavallista, maltillisuus voittaa – pieni määrä alkoholia auttaa sydäntä, kun taas suuri määrä on huono.

· Yritä syödä suositellut viisi annosta hedelmiä ja vihanneksia päivässä. Se auttaa vaihtamaan päivittäistä ruokavaliota erivärisillä hedelmillä ja vihanneksilla ja tarjoaa myös laajan valikoiman vitamiineja ja kivennäisaineita.

· Kuluta enemmän kalaa. Öljyissä olevat omega-kolme rasvahappoa suojaavat hyvin sydänsairauksia ja kohonneita kolesterolitasoja. Suositeltava kala joka viikko on kaksi tai kolme – koska se tuottaa 1,5 grammaa rasvahappoja.

· Vähennä kulutetun suolan määrää. Suolaa tulisi kuluttaa enintään 5-6 grammaa päivittäin, ja liikaa suolaa voi aiheuttaa sydänkomplikaatioita myöhemmin.

Juo noin kahdeksan unssia nestettä päivässä. Tämä ei rajoitu veteen ja voi olla hedelmämehua. Tämä auttaa munuaisia ​​huuhtelemaan ja pysymään terveinä ja vähentämään virtsatieinfektioita.

Ota vitamiinilisät ja mineraalilisät vain varantoon. Oikean ruoan kulutus ja ravinteiden vähimmäisvaatimusten täyttäminen on paljon helpompaa.

· Yksi tärkeimmistä parhaista terveysvinkeistä on liikunta! Harjoittele vähintään 30 minuuttia päivässä sydänsairauksien, tiettyjen syöpien ja ennen kaikkea liikalihavuuden torjumiseksi.

Nämä parhaat terveysvinkit käsittelivät yleistä terveyttä, mutta on tärkeää muistaa, että on muitakin tapoja auttaa kehoamme pysymään terveinä. Naisten tulee yrittää vähentää osteoporoosin riskiä. Miehille eturauhasen terveys ja sydämen terveys ovat erittäin tärkeitä. Nämä ovat parhaat terveysvinkit luun terveydelle:

· Painokontrolli. Jalat ovat kehon iskunvaimentimet. Jos keho painaa suositeltua enemmän, jalat ovat tarpeettoman stressin alla ja voivat johtaa osteoporoosiin, nivelrikkoon ja kohonneeseen verenpaineeseen. Vältä roskaruokia, joissa on paljon rasvaa ja kolesterolia ja joilla on vähän ravintoarvoa.

· Liikunta on toinen tärkeä terveysvinkki. Tämä estää kehoa painostamasta ja nivelet kiinteytyvät käytöstä. Pienet vaikutukset riskiryhmiin ovat parhaita.

· Tee painonhallintaharjoituksia. Ihmisen ikääntyessä heidän jalkansa tiheys ja hauraus vähenevät. Nivelten ja jalkojen vahvistaminen matalalla harjoittelulla on optimaalista; se paitsi pitää jalat ja nivelet liikkeessä, myös pitää sydämen ja muut kehon järjestelmät kunnossa.

· Joustavuusharjoitukset ovat myös tärkeä terveysvinkki; liikealue parantaa nivelten terveyttä voitelemalla nivelet ja estämällä niiden jäykistymistä.

· Ruokavalion apuaineet, joissa on runsaasti kalsiumia, D-vitamiinia ja fosforia, vahvistavat luita luonnollisesti.

Nämä parhaat terveysvinkit auttavat kaikkia saavuttamaan terveelliset elämäntavat ja parantamaan yleistä terveyttä. Aktiivinen ihminen on onnellisempi kuin istuva henkilö. Tämä luettelo antoi parhaat terveysvinkit pienemmän kokonaispainon, terveemmän sydämen saavuttamiseksi ja auttaa pidentämään ikääntymisen vaikutuksia. Tämän parhaiden terveysvinkkien luettelon lukeminen voi auttaa sinua elämään parempaa elämäntapaa.

Lämna ett svar

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *